10 VITAMIN PENTING UNTUK KESIHATAN WANITA

Assalammualaikum...

Tak kira umur dan jantina semua orang mementingkan kesihatan diri terutamanya wanita yang dah berkahwin atau dah bersalin. Mana yang berdiet mestilah pastikan diet yang diambil tu cukup seimbang. Kesihatan yang optimum adalah lebih baik untuk mencegah dai sebarang masalah kesihatan.

Jadi ada persoalan penting ke vitamin untuk kesihatan kita?

Vitamin merupakan sebatian organik yang membantu fungsi badan dengan betul. Setiap vitamin memberikan fungsi yang berbeza. Kekurangan vitamin yang diperlukan boleh memberikan masalah kesihatan yang serius.

Sebab itu la kita perlukan makan makanan yang seimbang atau tidak kita perlukan vitamin tambahan Ini nak kongsikan 10 jenis vitamin penting untuk kesihatan wanita.

10 JENIS VITAMIN PENTING UNTUK KESIHATAN WANITA

1. Vitamin A

Vitamin A mengandungi ciri-ciri antioksidan. Wanita semua peringkat umur memerlukan vitamin A kerana ia membantu untuk membina dan menguatkan tulang, gigi, tisu lembut, kulit dan membran mukus. Vitamin A ini juga mengurangkan risiko penyakit kronik, memperbaiki penglihatan, melambatkan proses penuaan dan meningkatkan sistem imun.

Contoh seperti lobak, tembikai, labu, aprikot, tomato, tembikai, jambu batu, brokoli, kale, betik, pic, lada merah, bayam, telur, hati, susu dan bijirin diperkaya.

2. Vitamin B2

Vitamin B2 atau lebih dikenali dengan nama riboflavin. Vitamin B2 adalah penting untuk kesihatan yang baik, pertumbuhan normal dan metabolisme. Ia membantu meningkatkan tenaga dan menguatkan sistem imun,elakkan tekanan atau gelisah dan keletihan.

Kekurangan vitamin B2 boleh menjejaskan metabolisme dan mempengaruhi sistem imun dan fungsi saraf yang boleh menyebabkan mata pucat dan lidah, sakit tekak, ulser mulut, bibir merekah, rambut kering, kedutan dan kulit gatal.

Contoh seperti organ, keju, susu, yogurt, sayur-sayuran berdaun, yis, telur, bijirin, seluruh bijirin, kacang soya, badam, kacang dan cendawan.

3. Vitamin B6

Pernah dengar tak pyridoxine? Ia merupakan vitamin penting bagi sistem imun kita. Ini kerana ia membantu hormon untuk berfungsi dengan baik dan membanru mengurangkan kemurungan, penyakit jantung dan hilang ingatan (nyanyuk).

Ia juga boleh membantu mengawal paras gula darah anda. Wanita hamil boleh makan makanan dengan vitamin B6 untuk menghilangkan masalah morning sickness. Kekurangan vitamin B6 dalam badan boleh menyebabkan anemia.

Contoh seperti bijirin, avokado, pisang, daging, kacang, ikan, oat, kacang, biji benih, dan buah-buahan kering.

4. Vitamin B7

Kepentingan untuk pertumbuhan sel dan sintesis asid lemak atau lebih dikenali dengan nama Biotin. Vitamin B7, juga dikenali sebagai Biotin, diperlukan untuk pertumbuhan sel dan sintesis asid lemak. Vitamin ini membolehkan kelenjar peluh, rambut dan kulit yang sihat. Malah, ia menggalakkan pertumbuhan rambut dan membantu merawat masalah kuku rapuh. Ia juga untuk pertumbuhan tulang dan sum-sum tulang dan membantu mengekalkan tahap kolesterol yang normal.

Jika kekurangan ia boleh menyebabkan tulang rapuh, ruam, fungsi jantung yang tidak normal, lesu, pucat, dan kemurungan ringan.

Contoh makanan sperti ikan, kentang manis, badam, lobak merah, pisang, tembikai, buah-buahan berwarna kuning, sayur-sayuran berdaun hijau, kacang merah, beras perang, lada, kuning telur, kacang soya, oat, susu, keju, yogurt dan kacang.

5. Vitamin B9

Vitamin B9 juga dikenali sebagai asid folik adalah penting bagi setiap wanita kerana ia membantu mencegah penyakit jantung, tekanan darah tinggi, Alzheimer, kemurungan, kanser dan hilang ingatan. Ia juga meningkatkan kesihatan otak dan fungsi sel dan meningkatkan kesuburan dan perkembangan janin semasa mengandung.

Kekurangan vitamin B9 di kalangan wanita hamil boleh menyebabkan kecacatan tiub neural bayi, seperti spina bifida.

Contoh makanan seperti sayur-sayuran berdaun hijau gelap, jus oren, asparagus, tembikai, strawberi, bijirin, kekacang, kacang dan telur.

6. Vitamin B12

Vitamin ini penting untuk metabolisme, pembahagian sel normal dan sintesis protein. Vitamin ini membantu mencegah penyakit jantung, hilang ingatan dan anemia.
Malah untuk merawat kemurungan dan membantu mengekalkan sistem saraf yang sihat dan fungsi otak.

Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan cepat gelisah dan murung.Malah boleh menyebabkan keradangan mulut.

Contoh makanan yang terbaik untuk vitamin B12 adalah keju, telur, ikan, daging, susu, yogurt dan bijirin sarapan diperkaya.

7. Vitamin C

Bila cakap je psal vitamin C secara automatik orang mesti cakap untuk kecantikan. Memang betul. Selain itu ia membantu mempercepatkan proses penyembuhan, menggalakkan pertumbuhan tisu dan mengurangkan risiko beberapa jenis kanser, penyakit jantung dan kerosakan tisu. Ia juga memainkan peranan penting dalam pembentukan sel-sel darah merah.

Contoh makanan yang kaya dengan vitamin C adalah brokoli, grapefruits, kiwi, oren, lada, kentang, strawberi, pucuk dan tomato.

8. Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang menggalakkan penyerapan kalsium yang juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan tulang yang kuat. Vitamin D juga mengurangkan risiko multiple sclerosis, rheumatoid arthritis dan pelbagai jenis kanser.

Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan kurang rapuh dan berisiko mendapat penyakit osteoporosis.Viatmin D ni juga boleh didapati pada cahaya matahari tapi jangan la berjemur di bawah panas terik tu, mau terbakar kulit nanti.

Contoh makanan seperti lemak ikan, susu, hati dan telur.

9. Vitamin E

Vitamin E mengandungi ciri-ciri anti-penuaan yang melawan kerosakan sel dan melambatkan perubahan yang berkaitan dengan usia dalam badan kira. Vitamin ini juga membantu mencegah penyakit jantung, katarak, kehilangan ingatan dan beberapa jenis kanser.

Selain itu ia juga penting untuk kulit dan rambut. Kebanyakkan produk rambut dan penjagaan kulit akan dimasukkan vitamin E ni.

Makanan yang kaya dengan vitamin E termasuk germa gandum, hazelnuts, badam, bayam, marjerin, minyak jagung, minyak ikan kod, mentega kacang, minyak safflower dan biji bunga matahari.

10. Vitamin K

Vitamin K memainkan peranan penting dalam pertumbuhan tulang yang kuat, mengekalkan pembekuan darah yang normal dan mengurangkan risiko pelbagai penyakit jantung.Malah meningkatkan sistem imun dan tenaga.

Contoh makanan yang terbaik vitamin K ialah bijirin, sayur-sayuran berdaun hijau, minyak kacang soya dan minyak ikan.

Tetapi memang susah kan kalau nak dapatkan kesemua 10 jenis vitamin ni setiap hari dengan lengkap. Jadi cukupla sekdar 5 jenis vitamin penting ni mesti ada dalam diet kita seharian.